Adem & yin yoga · Online · Nomadische retraite
Uit de altijd-aan modus — terug naar rust met adem & yin yoga
Voor wie vastzit in stress, piekeren of burn-out — en begeleiding zoekt die via het lichaam werkt, niet alleen via praten.
Tessa & Johannes begeleiden je online 1:1 met o.a. verbonden ademhaling en yin yoga — rust én soepelheid in je lijf — of dieper, in onze nomadische retraite (meereizen) waar we nú zijn.
Eerst even landen? Gratis Nervus Vagus E-boek en Gratis Ademtimer.
Wat is Spiriators, in het kort?
Bij Spiriators begeleiden Tessa en Johannes je met Adem en Yin Yoga — via bewustzijns-apps die ze zelf ontwikkeld hebben, en via online coaching 1:1, of via een nomadische retraite op locatie. Voor wie al lang “aan” staat en een dieper niveau van bewustzijn wil ontwikkelen via ontspanning van het lichaam.
Inhoudsopgave
Bij Spiriators
Tessa Frunt & Johannes Huijbregts, ontwikkelaars van apps om je bewustzijn te verruimen via het fysieke lichaam. De apps — Psoas Keep, Psoas Reset Protocol en de Ademtimer — zijn gericht om het lichaam te ontspannen zodat je naar binnen kan keren en je kan ont-wikkelen wat jou niet meer dient.
Bekijk onze apps →Hoe voel je je nu?
Geen goed of fout. Geen test. Kies wat het dichtst bij komt — of sla over. We tonen daarna een zacht begin, geen druk om iets te kopen.
Je keuze blijft op dit apparaat tijdens dit bezoek (tot je de tab sluit) alleen lokaal opgeslagen.
Even landen · optioneel
60 seconden verbonden ademhaling
In en uit vloeien in elkaar — geen pauze, geen forceren. Zoals we ook in sessies werken. Je mag op elk moment stoppen.
Verbonden ademhaling — in en uit vloeien in elkaar
Herken je dit?
Veel mensen die bij ons komen, ervaren stress, piekeren of vastzittende emoties — en verlangen naar rust, ruimte en verbinding. Soms lijkt het op vroege of sluimerende burn-out: je functioneert nog, maar je lichaam vraagt al lang om ‘uit’. Herken je één of meer van deze signalen:
- Wat is de altijd-aan modus?
- De altijd-aan modus is een chronische staat van alertheid: kortademig, piekerend, slecht slapend — alsof je zenuwstelsel de ‘uit’-knop kwijt is. Geen luiheid of zwakte, maar een lichaam dat te lang in vecht-vlucht heeft gestaan. Via ademwerk, yin yoga en coaching helpen we dat systeem weer te leren schakelen — in je tempo, zonder quick-fix beloftes.
- Je adem zit hoog en kort, vooral onder druk
- Je lijf voelt stijf of vast — schouders, heupen of onderrug
- 's Nachts blijft je hoofd malen en komt slaap moeizaam
- Je voelt je losgekoppeld van jezelf en je lichaam
- Je verlangt naar stilte, ruimte en een echte pauze
Je bent niet de enige. En het kán anders.
Ja, dit herken ik — bekijk de apps →Begin vandaag nog
Je hoeft niet eerst de hele site uit te zoeken. Adem eerst, bouw dan een ritme, en zet pas daarna een echte stap met ons.
- 01
Vandaag: 5–10 minuten ademen
Open de gratis ademhalings-timer — box breathing of 4-7-8. Geen account, direct voelen wat ritme met je zenuwstelsel doet.
- 02
Volgende week: bouw een ritme
Download het gratis ebook Zenuwstelsel Reset (polyvagaal + 7 oefeningen).
- 03
Daarna ga je je echt verdiepen
Start met Het 30-Dagen Psoas Reset Protocol — bekijk de apps.
GratisGratis E-book · 66 pagina's · 8 video's€0
Reset je zenuwstelsel via je nervus vagus
Praktisch handboek over polyvagaal theorie, ademwerk en 7 concrete oefeningen. Gebaseerd op het werk van Stephen Porges, Peter Levine en jarenlange praktijkervaring.
- 66 pagina's polyvagaal theorie & ademwerk
- 7 praktische oefeningen voor je nervus vagus
- 30-dagen reset-routine — dag voor dag
- 8 YouTube-video's (intro + 7 oefeningen)
Hoe wij je begeleiden
Drie pijlers, één weg terug naar jezelf — adem, lichaam en ruimte.
Adem — je zenuwstelsel kalmeert
Met bewuste ademhaling kom je uit je hoofd en terug in je lichaam. Trage neusadem en een lange uitademing (timer: 4-7-8, coherent) nodigen de nervus vagus uit — steun voor een kalmer zenuwstelsel, geen medische knop. Verbonden ademhaling gaat dieper: continue adem, vaak 1:1; veel mensen landen ná de sessie in meer rust. Al in één sessie merk je soms verschil: adem die dieper zakt, schouders die loslaten, een hoofd dat stiller wordt. Dat helpt bij stress, piekeren en burn-out herstel via ademwerk — geen praatkuur eerst, wel voelen. Thuis oefenen kan met ademhalingsoefeningen tegen stress; dieper werk je 1:1 online of tijdens meereizen, met veilige begeleiding als er emoties loskomen. Ademcoaching · gratis timer
Lichaam — yin yoga voor rust én ruimte in houding
Lange, stille yin-houdingen nodigen tot rust en geven bindweefsel, houding en gewrichten tijd. Waar adem je zenuwstelsel raakt, raakt yin je lichaam dieper — heupen, schouders, onderrug. Veel mensen merken meer ruimte; geen belofte dat spanning “oplost”. Yin yoga voor beginners is welkom: je hoeft niet lenig te zijn — props en zachtheid doen het werk. Geen prestatie op de mat. Tessa begeleidt privé 1:1 (volle yogales of meer nadruk op soepelheid) of via apps en gratis tools in je eigen tempo. Yin yoga · yoga-overzicht · apps
Ruimte — online thuis, of nomadisch meereizen
Begeleiding vanuit je eigen woonkamer, of een echte pauze met ons op bijzondere plekken. Online blijf je in je ritme; een nomadische retraite (wat wij meereizen noemen) geeft afstand tot de altijd-aan modus — doorlopend, op de plek waar we nú zijn, klein gezelschap. Adem en yoga blijven de rode draad: thuis, onderweg, of samen in ons dagelijks ritme. Geen druk om meteen groot te gaan — eerst voelen, dan kiezen. Wil je vormen vergelijken? Lees over retraites of begin in de apps.
Zoek je concrete tools? Begin bij ademhalingsoefeningen tegen stress, yin yoga voor beginners of ademcoaching bij burn-out. Liever het kader eerst? Onze methode legt adem, presence en psychologie uit.
- Wat is verbonden ademhaling?
- Verbonden ademhaling is een continue ademhaling zonder pauze tussen in- en uitademing. Actieve inademing via de buik, passieve uitademing via ontspanning. Kern van onze ademcoaching: toegang tot lagen die praten alleen niet raakt. De nervus vagus nodigen we vooral uit met trage, lange uitademing (timer) — niet hetzelfde als verbonden adem. Rust in het zenuwstelsel komt vaak ná landing.
Wat we doen
Twee coaches, één gedeelde missie: je helpen thuiskomen bij jezelf.
Johannes — Online ademcoaching
Marine-achtergrond, ademcoach sinds 2021. Johannes begeleidt 1:1 met verbonden ademhaling en rebirthing. Passend bij stress en piekeren wanneer praten alleen niet meer landt en je een lichamelijke ingang wilt.
Ontdek ademcoaching →Tessa — Yin yoga & ing. bewegingstechnoloog
Fijn als je lichaam stijf of overprikkeld voelt en je een trager ritme zoekt met diepere betekenis.
Ontdek yin yoga →Samen — Meereizen & retraites
Tessa en Johannes reizen nomadisch — je kan meereizen of ook verblijven waar we nú zijn: Tenerife tot 26 november 2026, vanaf 1 december Ometepe in Nicaragua, ongeveer drie maanden. Geen resort: yin, adem en dagelijks ritme. Prijs altijd in overleg (de vermelde pakketten zijn als indicatie).
Ontdek onze nomadische retraite →Onder de diensten ligt onze methode: adem als dagelijkse praktijk, presence als kompas en psychologie als inzicht — met yin yoga als ondersteunende ruimte waarin dat werk kan landen. Geen eenmalig programma, wel een manier van begeleiden die je online én tijdens een nomadische retraite terugziet. Lees hoe onze methode werkt →
Lees ons volledige verhaal →Ademhalingsoefeningen & ademwerk · Yoga voor beginners & gevorderden · Retraite betekenis & vormen · Nomadische retraite
Wat Onze Cliënten Zeggen
Erwin F
Meereizen • ProvenExpert recensie
"Ik heb een hele fijne retraite mogen ervaren met Tessa en Johannes. Veel geleerd over mezelf en hoe om te gaan met tegenslagen in het leven. Het meereizen was..."
Marije Hulstijn
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Tessa kwam op het juiste moment op mijn pad en we zijn inmiddels al bijna een jaar met elkaar in contact via 1-op-1-coachingsessies. Ze weet me altijd weer nieuwe..."
Yashodra
Yin Yoga • Google recensie
"Hele fijne yogalessen waarin Tessa duidelijke en rustige instructies geeft vanaf een mooie plek wat het totaal tot een inspirerende ervaring omtovert. #aanrader"
Tonnie Huijbregts
Yin Yoga Coaching • Google recensie
"Ik ben zeer blij met de spiriators, de yin yoga 30 dagen thuis bevalt zeer goed."
Sanne Peters
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Ik heb een tijd 1 op 1 coaching gehad van Tessa. Wat ik heel erg prettig vond is dat ze altijd jezelf laat nadenken over de antwoorden en in niets veroordelend of..."
Sjors van Dongen
1-op-1 Coaching • Google recensie
"Tessa heeft echt een unieke coaching stijl. Ze weet met heel veel aandacht je terug te brengen naar het hier en nu en te laten doorvoelen wat er in je speelt. Ze..."
Claire van Nunen
Yin Yoga • Google recensie
"Ont-wikkelen. Dat woord dekt wat Tessa's lessen voor mij betekenen. Al jaren volg ik haar online, en in al die tijd heb ik langzaam dingen losgewikkeld die diep in me..."
Tonnie H
Online Coaching • Google recensie
"Ik heb deze korte oefeningen als heel fijn ervaren en raad ze zeker aan. Het geeft je een positief, blij en vrij gevoel."
Kayleigh Huijbregts
Coaching & Adem • Google recensie
"Fijne, lieve mensen. Luisteren goed en zijn eerlijk ook als dat niet is wat je wilt horen."
Verdiep je verder
Ontdek het Psoas Reset Protocol, onze apps en populaire artikelen.
30-Dagen Psoas Reset
Interactieve PDF + app: yin, adem en tracker — dag voor dag. Voor meer rust en ruimte in heupen en onderbuik.
Naar het protocol →Populaire artikelen
Apps & gratis tools
Psoas Keep, ademtimer, checks en het gratis vagus-ebook — oefenen in je eigen tempo.
Bekijk onze apps →"Ik heb deze korte oefeningen als heel fijn ervaren en raad ze zeker aan. Het geeft je een positief, blij en vrij gevoel."
Tonnie H.
30-Dagen Challenge
We begeleiden je terug naar je eigen kracht
Adem, yin en stilte als steun in het dagelijks leven — geen redding van buitenaf, wel iemand naast je.
Veelgestelde Vragen
Begeleid door
De mensen achter Spiriators
Bronnen & wetenschappelijke autoriteit
Meta-analyse over ademwerk, stress en welzijn: Fincham et al. (2023) — Scientific Reports (Nature).
Trage ademhaling en autonoom zenuwstelsel: Zaccaro et al. (2018) — Frontiers in Human Neuroscience.
Cyclic sighing voor stemming en arousal: Balban et al. (2023) — Cell Reports Medicine.
Yoga en yin-achtige praktijken bij stress, slaap en angst: Cramer et al. (2018) — Depression and Anxiety.
Fasciaal bindweefsel en langgehouden statische rek (basis Yin Yoga): Schleip & Müller (2013) — Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Mindfulness-based interventies — meta-analyse: Khoury et al. (2015) — Journal of Psychosomatic Research.
We verwijzen alleen naar bronnen die we zelf hebben bestudeerd en die relevant zijn voor de praktijk die wij onderwijzen.
Klaar voor een dagelijks ritme in je lijf?
Psoas Keep of het 30-Dagen Reset Protocol — oefenen in de app. Liever 1:1 of meereizen? Dat kan via Contact, op aanvraag.
Bekijk onze apps